ΕΛΑΦΡΙΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΙΣ ΒΡΑΔΙΝΕΣ ΛΙΓΟΥΡΕΣ

Είναι βράδυ, έχεις τελειώσει όλες τις υποχρεώσεις σου και ξαπλώνεις στον καναπέ ή στο κρεβάτι σου για να λιώσεις στο ίντερνετ ή στη τηλεόραση.Εννοείται ότι ο καθένας στη θέση σου θα σκεφτόταν ότι τώρα είναι η ιδανική στιγμή για ένα γλυκό ή μία πίτα γύρω με από όλα.Είναι η στιγμή που μέσα σε όλους αυτούς τους κανόνες της διατροφής είπες μαζί με τη χαλάρωση να έρθει και η παρασπονδία. Όταν όμως όλα θα έχουν τελειώσει και το απαγορευμένο φαγητό θα είναι ήδη στη κοιλιά σου αρχίζουν οι τύψεις και τα πολύωρα στριφογυρίσματα στον ύπνο μιας και δε θα μπορείς να χωνέψεις.Και κάπου εδώ μπαίνω και παααλι εγώ και τα μυστικά μου.Για τσέκαρε λοιπόν παρακάτω τι εναλλακτικές σου προτείνω για να αποβάλλεις τις βλαβερές ουσίες μία και καλή από τη ζωή σου.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα συνήθως θεωρείται απαγορευμένος καρπός ειδικά για κάποιον που προσέχει τη διατροφή του. Όχι όμως και η μαύρη σοκολάτα, ειδικά εκείνη με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, καθώς δεν περιέχει τόση ζάχαρη όσο η κανονική σοκολάτα ενώ είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Ένα μικρό μαύρο σοκολατάκι ή μία ποσότητα που δεν ξεπερνά τα 30 γρ είναι ιδανικό σνακ, ειδικά αν συνδυαστεί και με λίγο γιαούρτι.

«Παγωτό» από μπανάνα και φράουλες(δεν εννοώ παγωτό εμπορίου ;)

Άκρως φυσικό χωρίς πρόσθετα λιπαρά και ζάχαρη το «παγωτό» μπανάνας με φράουλες θα σε ξεγελάσει τόσο πολύ αλλά ταυτόχρονα θα σε ικανοποιήσει και σε γεύση.

Φρόντισε να έχεις ψιλοκόψει δύο ώριμες μπανάνες και μία κούπα φράουλες και να τις έχεις καταψύξει. Ανά πάσα ώρα και στιγμή μπορείς να περάσεις τα κομματιασμένα φρούτα από το μπλέντερ με μία κουταλιά μέλι και λίγο γιαούρτι. Θα έχεις ένα τέλειο μείγμα που στην υφή του θα είναι σαν παγωτό, στη γεύση θα είναι υπέροχο και δεν θα σε καταστρέψει μέσα στη νύχτα.

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα

Τέλειο σνακ, γρήγορο και ιδανικό αν έχεις λιγούρες για γλυκό. Λίγοι ξηροί καρποί ανάλατοι αλλά όταν λέμε λίγοι εννοούμε έξι επτά κομμάτια, μαζί με ένα αποξηραμένο φρούτο της αρεσκείας σας και έχετε κάνει το χατίρι στον εαυτό σας. Ένας πολύ καλός συνδυασμός και από θρεπτική άποψη είναι οι βασιλικοί χουρμάδες σε συνδυασμό με τα ψημένα ανάλατα αμύγδαλα.

Τυρί τύπου κότατζ με φυστικοβούτυρο και κακάο

Αν τολμάς τους συνδυασμούς να ένα σνακ που θα σου αρέσει και θα σου παρέχει και πολύ καλή ποιότητα πρωτεΐνης. 2/3 της κούπας τυρί τύπου κότατζ, μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και δύο κουταλιές σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη.

Ένα μπολ δημητριακά

Είναι πάντα μια καλή λύση για τις βραδινές λιγούρες. Είναι εύκολα στη χώνεψη και θα σου δώσουν το περισσότερο 200 θερμίδες το μπολ. Συνόδεψέ τα με λίγο γάλα, που περιέχει πρωτεϊνη και τρυπτοφάνη. Θα χαλαρώσει τον οργανισμό σου και θα τον ετοιμάσει για ύπνο.

Δυο κομμάτια γαλοπούλα

Θα σε βοηθήσουν επίσης να κάνεις έναν γαλήνιο ύπνο. Γιατί περιέχουν το αμινοξύ που σε χαλαρώνει, την τρυπτοφάνη. Πρόκειται για ένα σνακ χαμηλό σε λιπαρά και καλή πηγή πρωτεϊνης. Δε θα προσθέσει στον οργανισμό σου πάνω από 100 θερμίδες.

Τα καρότα είναι ακόμα μια καλή επιλογή(για όσους αντέχουν)

Καθώς έχουν ελάχιστες θερμίδες, Αν μπορείς να ξεγελάσεις τη λιγούρα σου με ένα-δυο καρότα πριν πέσεις για ύπνο, τότε έχεις κάνει την καλύτερη και πιο υγιεινή επιλογή.

Μια μπανάνα σκέτη

Θα σου δώσει μόνο 100 θερμίδες, περίπου. Θα σε χορτάσει, θα σε χαλαρώσει και θα αφήσεις και την κουζίνα σου καθαρή, μιας και δε χρειάζεται καμιά προετοιμασία. Τι λες?

#βραδινέςλιγούρες #λίγεςθερμίδες #σνακ