ΓΙΑΤΙ ΟΤΑΝ ΕΧΩ ΠΕΡΙΟΔΟ ΖΩ ΕΝΑ ΔΡΑΜΑ;

Είναι αυτές οι γνωστές μέρες του μήνα που θέλεις να σκοτώσεις ακόμα και τον ταχυδρόμο που κούνησε το πατάκι της πόρτας σου αφήνοντας την αλληλογραφία.Και κάπως έτσι γίνεσαι επικίνδυνη για τους γύρω σου.Κάτι έπρεπε να κάνουμε για αυτό,δεν νομίζεις?

Πότε ζέστη, πότε κρύο

Η γκάμα των σωματικών συμπτωμάτων περιλαμβάνει κατακράτηση υγρών και αύξηση του βάρους –συνήθως φουσκώνει η κοιλιά-, πόνο στην κοιλιακή χώρα, αίσθηση «βάρους» στο στήθος, επιθυμία για γλυκές ή αλμυρές τροφές, κεφαλαλγία, ακμή. Από συναισθηματικής άποψης, παρατηρούνται εκνευρισμός, άγχος, μελαγχολία, ευμετάβλητη διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης, αϋπνία, ακόμα και κατάθλιψη. Συναισθηματικές καταστάσεις που θέτουν σε κίνδυνο τις διαπροσωπικές σχέσεις της γυναίκας, ειδικά μέσα στην οικογένεια, όπου νιώθει πιο «ελεύθερη» να εκφραστεί. Εκείνες τις μέρες οι καβγάδες αυξάνονται, ιδιαίτερα με το σύντροφο.. Αλλά και ο επαγγελματικός τομέας επηρεάζεται. Την ίδια περίοδο, γίνονται και τα περισσότερα λάθη στην εργασία, ενδεχομένως γιατί εκείνες τις μέρες η γυναίκα παρουσιάζει δυσκολία συγκέντρωσης.

Τι συμβαίνει όμως στην πράξη;

Τις τελευταίες ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, στη σταδιακή πτώση των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης έρχεται να προστεθεί και αυτή της προγεστερόνης. Και καθώς το γυναικείο σώμα είναι «έρμαιο» των συγκεκριμένων τριών ορμονών, όταν πέφτουν τα επίπεδά τους… χάνει τον μπούσουλα. Έτσι, κάνει την εμφάνισή του το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Το παράξενο είναι ότι το σύνδρομο επιδεινώνεται μετά τα 30. Ενδεχομένως γιατί το σώμα, με την πάροδο του χρόνου, γίνεται ολοένα και πιο ευαίσθητο στα ορμονικά «καπρίτσια». Εξάλλου, ας μην ξεχνάμε ότι τα συμπτώματά του –έντονο άγχος, εκνευρισμός, μελαγχολία- βιώνονται πιο έντονα όταν αυξάνονται οι πηγές καθημερινού στρες. Φαινόμενο συνηθισμένο για μία γυναίκα άνω των 30, η οποία συνήθως καλείται να συνδυάσει πλέον την καριέρα με τις οικογενειακές υποχρεώσεις..

Το τρίπτυχο της επιτυχίας: Μαγνήσιο, άσκηση και διατροφή

Τι πρέπει να κάνεις λοιπόν; Δεδομένης της ευρείας γκάμας συμπτωμάτων, η αντιμετώπιση πρέπει να είναι εξατομικευμένη. Υπάρχουν πολλές λύσεις, από τα συμπληρώματα διατροφής μέχρι και τις σύντομες συμπεριφορικές θεραπείες. Ακόμη:

• To μαγνήσιο (1-2 γρ. ημερησίως, από την ωορρηξία μέχρι την έμμηνο ρύση) αμβλύνει τα σωματικά συμπτώματα και τις συναισθηματικές μεταπτώσεις Φυσικά, η θεραπεία που συστήνει ο γιατρός προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες ανάγκες και τον οργανισμό κάθε γυναίκας.

• Η ενασχόληση με κάποια «ήπια» αθλητική δραστηριότητα, όπως το κολύμπι, σίγουρα βοηθά. Ως γνωστόν, η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή των ενδορφινών, των νευροδιαβιβαστών που προκαλούν ευεξία. Αν μπορείς να αθλείσαι σε ανοιχτό χώρο, ακόμα καλύτερα, για να επωφελείσαι και από τον ήλιο.

• Όσον αφορά στη διατροφή, τις τελευταίες μέρες πριν από την έμμηνο ρύση επιτρέπονται μικρές «αμαρτίες» που φτιάχνουν τη διάθεση. Έτσι, πέρα από φρούτα, λαχανικά και ψάρια, για να νικήσεις τη θλίψη μπορείς να ενδώσεις στον πειρασμό ενός τιραμισού. Αυτό το γλυκό είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης φτιάχνοντας το κέφι. Την ίδια επίδραση έχουν επίσης τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, η πίτσα, το παγωτό σοκολάτα και η πραλίνα φουντουκιού.Μην το παρακάνεις όμως πονηρούλα!

E-SECRETS ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ !!! ~SOS~

Φούσκωμα

Η άνοδος της προγεστερόνης και η ανάγκη για ζάχαρη έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση των κιλών και την κατακράτηση υγρών.

Απόφυγε το αλάτι και τις τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες, όπως τα καπνιστά, τα παστά και τα αλμυρά τυριά. Πες «όχι» στα φαγητά που συντηρούνται με άλας γλουταμινικού οξέος, ένα συστατικό που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Προσπάθησε, από την άλλη, να πίνεις καθημερινά δύο λίτρα νερό.

Πόνος στην κοιλιά

Το έντερο καταπονείται από τις μεταπτώσεις της σεροτονίνης, οι οποίες οφείλονται στο σύνδρομο.

Το καλύτερο είναι να τρως λίγο αλλά συχνά, γύρω στα 6 μικρά γεύματα, που να απέχουν μεταξύ τους περίπου 3 ώρες. Για κολατσιό, προτίμησε το γιαούρτι, το οποίο, παρέχοντάς σου την κατάλληλη ποσότητα ασβεστίου, θα σε προστατεύσει από κράμπες. Αν δεν αρκεί, δοκίμασε μία ζεστή κομπρέσα.

Άγχος

Κάνε μια βόλτα.

Πέρα από το να αποκλείσεις από το διαιτολόγιό σου τον καφέ και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, ένας απλός τρόπος να αντιμετωπίσεις το άγχος οποιαδήποτε εποχή είναι να βγεις έξω και να κάνεις μία βόλτα για τουλάχιστον μισή ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθείς από το φως, τον καθαρό αέρα, αλλά και τη σωματική άσκηση, που ευνοεί την παραγωγή ενδορφίνων.

Πονοκέφαλος

Για τις γυναίκες με ιδιαίτερη ευαισθησία, προκαλείται από την απότομη πτώση των οιστρογόνων

Μετρίασε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε τυραμίνη, ένα νευροδιαβιβαστή που έχει ανάλογα αποτελέσματα με εκείνα της αδρεναλίνης και επιτείνει τον εκνευρισμό. Απόφυγε, αν αυτό είναι δυνατόν, ή τουλάχιστον περιόρισε την κατανάλωση «ώριμων» τυριών, κρασιού (ειδικά του κόκκινου), τροφών με συντηρητικά, εσπεριδοειδών, καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών τύπου cola.

#γυναικείαπερίοδος #αντιμετώπιση